Hoxe en internet podes atopar moita información sobre como perder peso rapidamente na casa. Por desgraza, moitas das recomendacións non son fiables e non teñen xustificacións científicas. Pero isto non significa en absoluto que non haxa recomendacións correctas sobre como perder peso na casa de forma rápida, eficiente e segura. Existen. E debaixo atoparás 23 dos máis eficaces deles. Todos os consellos presentados teñen unha base científica estrita.
Aumenta a cantidade de proteínas na dieta
O corpo humano vese obrigado a gastar moita enerxía en dixerir a proteína obtida dos alimentos. Estableceuse que con proteínas, a nutrición permite acelerar o metabolismo e queimar 100 calorías diarias.
Ademais, a comida proteica saturada perfectamente. Estímase que as persoas que comen moitas proteínas animais nun día consumen 400 calorías menos que as que descoidan tales produtos.
- Unha boa forma de aumentar o número de proteínas consumidas é un almorzo de ovos. Estableceuse que aqueles que perden peso que comen ovos para almorzar sen pan e outros hidratos de carbono rápidamente dixeribles perdan peso un 65% máis rápido que os que comen bubbelas para o almorzo.
- O segundo método é a adición de soro de leite á dieta. Nos experimentos demostrouse que o uso regular da proteína sérica reduce a deposición de graxa e aumenta a masa muscular, polo que a proteína do soro de leite é o produto que se recomenda comer antes do adestramento para a perda de peso.
Use produtos sólidos
Os produtos enteiros que consisten nun ingrediente son a elección máis saudable.
Estes produtos non transportan azucres adicionais e non son derivados de procesamento industrial profundo.
Por regra xeral, saturan ben, proporcionando ao corpo todos os compostos necesarios.
É importante entender que os produtos enteiros non só son froitas e verduras, como moitos pensan, senón produtos animais. Un anaco de peito ou ovo de polo fervido tamén son produtos enteiros.
Chumbo sobre peixes graxos
Hai moitos ácidos omega-3 en peixes graxos. E este é un dos compostos máis útiles para a perda de peso.
- Os ácidos omega-3 aumentan a concentración de graxa marrón, que é necesaria para aumentar o consumo de enerxía e queimar depósitos de graxa convencionais.
- Loitan contra a inflamación crónica, que é un dos principais requisitos previos para gañar exceso de peso.
- Melloran a sensibilidade á insulina, que é extremadamente importante para perder peso, xa que a baixa susceptibilidade a esta hormona - resistencia á insulina - é un camiño directo non só á diabetes, senón tamén a un conxunto de exceso de peso.
- Eles axudan a facer fronte á obesidade abdominal, é dicir, a deposición de graxa principalmente na cavidade abdominal. Tratan a hepatose hepática graxa non alcohólica, que ten lugar en case todas as persoas con exceso de peso.
Outra calidade útil dos ácidos graxos omega-3 é a perda de peso débese a que melloran o estado mental e normalizan o sono. E é ben sabido que sen un estado de ánimo emocional incluso tranquilo e un descanso nocturno de alta calidade, é extremadamente difícil perder peso.
Apoia a hidratación normal
O peso correcto sostible é imposible sen un réxime de auga adecuado.
A auga acelera a queima de calorías, normaliza o fondo hormonal, reduce o apetito e os impostos cunha masa doutras calidades beneficiosas para a perda de peso.
Use café negro sen azucre
Como as graxas saturadas de animais, demonizaron o café durante moito tempo. Foi considerado unha bebida extremadamente nociva.
Non obstante, ata hoxe, os científicos demostraron que o café natural é unha rica fonte de antioxidantes e outras substancias útiles. E, ademais, axuda a perder peso.
O café mellora o estado da enerxía e acelera a queima de calorías. O fortalecemento do metabolismo pode alcanzar o 11%.
O café tamén axuda a estabilizar o nivel de azucre no sangue, que non só é importante para o tratamento e prevención da diabetes tipo 2 e do estado pre-aibético, senón para a perda de peso.
Iso é só que o café é beneficioso, cómpre bebelo correctamente.
Ademais, non esquezas que o café é a bebida que se debe consumir antes de adestrar. Dado que isto non só axuda a desfacerse do exceso de peso máis rápido, senón que tamén mellora os logros deportivos, ben -ing ao longo da lección.
Beba té verde sen azucre
O té verde sen edulcorantes acelera a queima de graxa. E principalmente no abdome. Un aumento da velocidade de descomposición dos depósitos de graxa pode alcanzar o 17%.
Ademais, o té verde está cheo de antioxidantes que axudan a eliminar a inflamación crónica no corpo - unha das principais causas de gañar exceso de peso.
Isto é só para o té verde, axuda a perder peso e a curar, necesitas cociñalo correctamente.
Use máis especias
No mundo, hai un gran número de especias que aceleran o metabolismo, suprimen o apetito, tratan a inflamación crónica, normalizan o azucre no sangue. E ter outras propiedades útiles para optimizar o peso.
Use produtos fermentados
A comida destacada, xa sexa iogur natural ou chucrut, son ricas en probióticos, que son absolutamente necesarias para a perda de peso.
Os beneficios dos probióticos para normalizar o peso débense a que melloran o traballo da microflora intestinal. O que é extremadamente importante, xa que as persoas con exceso de peso teñen unha composición diferente da flora intestinal en comparación con aquelas cuxo peso é normal.
E se a microflora útil correcta axuda a eliminar a inflamación crónica, frear o apetito e retardar a absorción de graxas nos intestinos, entón as bacterias das persoas que necesitan a perda de peso actúan exactamente o contrario, realizando todo o seu poder para que o peso humano aumente aínda máis.
Non esquezas que o menú debe incluír un número suficiente de prebióticos.
Saturar a dieta con fibra
A fibra vexetal diminúe a absorción de alimentos e permite que o estómago manteña o seu recheo durante máis tempo despois de comer. Isto permítelle reducir o apetito e, como resultado, comer notablemente menos, sen padecer fame.
Ademais, a fibra é necesaria para o traballo da microflora intestinal, sen o funcionamento óptimo do que non será posible perder peso.
Vaia á dieta baixa de carbohidratos
Os circuítos de potencia de baixo caralización son os máis sinxelos e ao mesmo tempo o enfoque dietético máis eficaz para a perda de peso.
Por que é así, non é difícil de entender.
A comida cunha cantidade mínima de hidratos de carbono permite reducir o nivel de insulina. O que é extremadamente importante para perder peso, xa que a hormona da insulina ten tres calidades principais que contribúen a un conxunto de exceso de peso. Este:
- aceleración da acumulación de ácidos graxos nas células do tecido adiposo;
- cambio no comportamento dos alimentos;
- Supresión da produción de hormonas responsables da queima de graxas.
Ata a data, desenvolvéronse varios patróns de nutrición adecuada para minimizar o fluxo de hidratos de carbono no corpo. Este:
- dieta ordinaria de baixo carbohidrato;
- Dieta de Bezogolovaya;
- Dieta de Atkins;
- Dieta cetogénica.
Inclúe produtos para limpar o corpo na dieta
Para perder peso na casa, intente limpar o corpo. Hai moitos produtos que contribúen á desintoxicación. Os principais son:
- espirulina;
- Chlorella;
- raíz de burdock;
- 3 froitas indias (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- Cardo de leite.
Por que a limpeza do corpo é tan importante para a perda de peso?
- Axuda a normalizar a dixestión, o traballo hepático, soporta o equilibrio da microflora intestinal. Todo isto leva a que nunha persoa diminúe unha ansia anormal de doces, o apetito normaliza, o estreñimiento crónico leva á retención de fluídos no corpo.
- Reduce o azucre no sangue e aumenta a sensibilidade do corpo á insulina.
- Reduce a inflamación crónica, sen a eliminación da que é moi difícil perder peso moi duro.
Ademais, cómpre lembrar que moitas toxinas, por exemplo, metais pesados, atrasan no corpo no tecido adiposo. É dicir, cantas máis voluminosas reservas, máis substancias tóxicas nelas. Polo tanto, para as persoas con exceso de depósitos de graxa, o problema de desfacerse das toxinas é especialmente relevante.
Use suplementos de perda de peso
A pregunta de se é necesario tomar suplementos dietéticos para normalizar o peso segue sendo aberto. Podes respondelo así - e si, e non.
Nº Se tes demasiadas esperanzas para eles. E no pano de fondo do uso de aditivos, non quere cambiar a súa vida e dieta, coa esperanza de que esta pila milagre faga todo por vostede.
Nº Se tendes a mercar calquera suplementos dietéticos anunciados para a perda de peso que non superaron os ensaios clínicos. E, polo tanto, poden non só ser inútiles, senón incluso perigosos.
Si. Se entendes que hai algúns aditivos realmente útiles que axudan a perder peso. Pero só axudan e non fan milagres. Tales aditivos inclúen:
- Broerías Asai;
- Sementes de chia;
- Cogomelo Reishi.
Abaixo con produtos industrializados
Os produtos de procesamento industrial profundo son o que é necesario rexeitar principalmente perdendo peso como todos aqueles que só queren manter a saúde.
A inmensa cantidade de azucres, aceites vexetais nocivos, unha variedade de compostos canceríxenos: todo isto ofrécelle o cutlet ou doces máis inofensivos preparados polo método industrial.
A salchicha só contén polo menos 9 compostos perigosos para a saúde.
Obviamente, de toda esta "abundancia" non só se engorda, senón que tamén se enferma.
Estableceuse que nos países desenvolvidos do mundo, as persoas que comen regularmente produtos de procesamento industrial reciben regularmente preto de 15 culleres de té de azucre. E nin sequera sospeitan isto.
Como resultado, esta incrible cantidade de azucre convértese no motivo do exceso de peso incomprensible, e despois da diabetes, enfermidades do corazón e do cancro.
Danos particulares son carbohidratos refinados e todo o que reciben, por exemplo, fariña e pan de trigo, cocción, etc.
Todos estes produtos teñen un índice glicémico terriblemente alto e, ao mesmo tempo, están absolutamente carentes de compoñentes útiles que están en carbohidratos enteiros, por exemplo, fibra.
Evite calorías líquidas e frutosa
O consumo dun gran número de varias bebidas doces é un dos ganchos de exceso de peso.
Non só que as bebidas doces aumenten directamente o consumo de azucre. Tamén enganan o noso cerebro. O certo é que o cerebro non percibe calorías líquidas do mesmo xeito que sólido. Polo tanto, require a introdución de todas esas calorías no corpo que contaba, sen entender que xa comera.
É importante ter en conta que o perigo non é só aquelas bebidas doces ricas en azucres e levar un número significativo de calorías, por exemplo, té con azucre ou xogo. Pero esas bebidas que son doces, pero as calorías conteñen un pouco. Polo tanto, considéranse útiles. Trátase de zumes de froitas que están cheas de frutosa.
Si, a frutosa non ten un núcleo no sentido literal da palabra. Non obstante, é prexudicial. E o dano da frutosa supera o dano do azucre común. Incluíndo en termos de gañar exceso de peso.
Elimina os aceites vexetais nocivos da túa dieta
Os efectos negativos de aceites vexetais como o millo, o xirasol, a soia, etc., son polifacéticos para a saúde.
Un dos principais aspectos negativos é a violación da relación de ácidos graxos omega-3 e omega-6, ao que leva o uso regular de moitos aceites vexetais.
En caso de violación do equilibrio omega-3: omega-6 no corpo, prodúcese unha inflamación crónica lenta, que subxace en moitas enfermidades graves da diabetes ao cancro. E, por suposto, a base do exceso de aumento de peso.
Polo tanto, se queres perder peso constantemente e mellorar o estado de saúde en xeral, debes minimizar o consumo de aceites vexetais, excepto para a oliva, o coco e o aceite de aguacate.
Non debería haber produtos nocivos na casa
En numerosos experimentos, demostrouse que o peso dos habitantes da casa depende directamente dos que se almacenan os produtos nesta casa.
Se na neveira e nos estantes da familia da cociña só atopan opcións de subministración saudables, veranse obrigados a comelos.
E o que se dixo non significa en absoluto que na casa necesitas manter unha cenoria. Por suposto, as crumbs-carrotes tampouco serán superfluas. Non obstante, o mundo de lanches correctos é moito máis diverso.
Pero a variedade de galletas, salchichas e iris non debería estar nela.
Non te centres no cálculo de calorías
Por suposto, o número de calorías consumidas ao día afecta ao peso do corpo humano. Non obstante, un simple cálculo de calorías na testa adoita ser inútil. Ademais, é prexudicial, xa que afecta negativamente á psique dunha persoa perdedora de peso, apoialo en tensión nerviosa constante.
As calorías non son iguais ás calorías. Por outra banda, os alimentos baixos de calorias (os mesmos zumes de froita) poden contribuír a un conxunto de libras adicionais.
Practica a fame en cascada
A fame intermitente ou en cascada non implica algo longo, seleccionando forzas físicas e mentais, rexeitando a comida. Pero permítelle perder peso perfectamente e mellorar a saúde en xeral.
A fame en cascada correctamente realizada asegura a conmutación do metabolismo da utilización de hidratos de carbono ata as graxas queimadas e, ademais, axuda a reducir o número de calorías empregadas ao día, sen expoñerse á fariña de fame.
Use placas pequenas
Nótase que a xente impoña placas completas por si mesmos independentemente do seu tamaño. Ao mesmo tempo, a sensación de saciedade nunha persoa tamén se desenvolve aproximadamente a mesma coa devastación dun prato pequeno e grande. O principal é limpar o prato e velo.
É por iso que o uso de pratos pequenos axuda a perder peso, porque estes pratos permiten comer menos e ao mesmo tempo comer.
Pon os dentes en orde
A presenza de fontes na cavidade oral non engade infección sanitaria. Non obstante, para gañar exceso de peso, os dentes destruídos son un problema especialmente grande.
O certo é que cando doe a unha persoa a mastigar, practicamente non pode comer eses produtos que se amosan para a perda de peso. Por suposto, podes coller un apio cru, cortalo nun licuador a un estado de gachas e engadir un anaco picado de carne fervida a este gachas.
Lata. Pero, por regra xeral, isto non sucede. E as persoas con dentes enfermos comezan a inclinarse cada vez máis nunha variedade de alimentos brandos: en cereais, galletas, que é fácil de empapar no té e albóndegas cheas de pan.
Obviamente, tal dieta non leva á perda de peso.
Cepille os dentes despois de comer
Nótase que o cepillado dos dentes despois de comer reduce a ansia de lanches innecesarios nocivos.
- En primeiro lugar, moita xente ten pena polos dentes puros. E intentan non facelo o maior tempo posible. Especialmente se hai unha tendencia a desenvolver carie.
- En segundo lugar, o sabor dos produtos usados inmediatamente despois de cepillar os dentes deixa moito que desexar.
Practica exercicios de adestramento de intervalos de alta intensidade e forza
Un gran erro de que moitos perdan peso, que queren normalizar o peso non só coa axuda dunha nutrición adecuada, senón tamén co apoio aos exercicios físicos, é concentrar a atención só no adestramento cardio, por exemplo, unha lección común sobre unha bicicleta de exercicio.
Por desgraza, para a perda de peso, tal educación física é ineficaz. Si, ten un efecto positivo no traballo do sistema cardiovascular, mellora o estado de ánimo mental, aumenta a resistencia, etc. Pero perder peso axuda extremadamente débilmente.
Este tipo de actividade física cambia notablemente a resposta hormonal do corpo ao adestramento e, polo tanto, é tan eficaz para a perda de peso.
Ademais do adestramento en intervalos, cómpre realizar exercicios de forza. Incluíndo mulleres.
Ao perder peso no corpo, non só graxa, senón tamén os músculos que se derreten. E deben ser restaurados.
En primeiro lugar, isto é necesario para non prexudicar o corpo. Parecer novo e en forma.
En segundo lugar, o tecido muscular é o que é o responsable de queimar graxas. E canto máis pequeno sexa o seu volume, máis lento hai unha diminución do peso.
"Non te sentes" nunha dieta. Só come ben!
O maior inconveniente de case todas as dietas para a perda de peso é que case nunca funcionan a longo prazo.
Ademais. Algúns expertos incluso consideran o feito de "sentar a unha persoa nunha dieta" como un presaxio que o seu peso no futuro só aumentará.
A situación é dun xeito completamente diferente se unha persoa "non se senta" nunha determinada dieta cun intervalo temporal estrictamente verificado para ela, senón que simplemente come correctamente.
Para as recomendacións dadas neste artigo sobre como perder peso rápido e eficaz na casa, traballaron, non poden estar "sentados". Non podes calcular os días anteriores ao final dun estilo de vida saudable e esperar a que rematen estes sufrimentos e todo volverá aos seus círculos.
Se practicas tal enfoque, entón todo volverá. Si, e cunha adición.
Polo tanto, os que queren perder peso, en primeiro lugar, deberían cambiar a súa visión do mundo, a súa avaliación da súa propia personalidade e o papel dos alimentos nas súas vidas.
Se isto non funciona de ningún xeito, entón debes admitir a ti mesmo que tes conflitos internos, insatisfacción pola realidade, baixa autoestima e outros problemas psicolóxicos que che fan "romper", "atacar" os rolos e gañar peso rápido despois de que conseguise perder un pouco de peso.
Se este é o caso, entón debes comprender e aceptar o feito de que o problema do exceso de peso para ti non está no campo da dietética, senón no campo da psicoloxía. E non precisa un especialista en nutrición adecuada, senón un psicoterapeuta.