Perder peso de forma segura só é posible gradualmente, seguindo varias regras. A nutrición adecuada, o réxime de bebidas, a actividade física regular, algúns tratamentos de SPA e os días de xaxún axudarán a perder peso de forma eficaz. Debe escoller un método de perda de peso en función do seu peso inicial e estado de saúde.
Nutrición adecuada
A base para a perda de peso exitosa é unha dieta equilibrada e saudable.
As dietas populares adoitan ignorar a necesidade humana de vitaminas, minerais, graxas e proteínas. Como resultado do seu uso, o metabolismo é interrompido, prodúcese hipovitaminose, dentes, uñas e cabelos son destruídos. As dietas estritas conducen a un rápido esgotamento e unha diminución da masa muscular.
Para unha perda de peso gradual e inofensiva, debes cumprir as seguintes regras nutricionais:
- A dieta debe consistir en comidas lixeiras ricas en proteínas, fibra e carbohidratos complexos.
- O contido calórico diario durante todo o período de perda de peso debe ser aproximadamente o mesmo (1500-1700 calorías).
- A dieta diaria debe incluír polo menos 45-50 g de graxa para manter o funcionamento normal do sistema endócrino.
- Excluír doces, fariña, salsas graxas do menú, limitar a inxestión de sal.
- Recoméndase que os pratos sexan cocidos, cocidos ou guisados. Permítese fritir nunha tixola seca sen aceite.
- A última comida debe ser 3-4 horas antes de durmir.
- Evite sentir fame, coma pequenas porcións cada 2-3 horas, preferiblemente ao mesmo tempo.
- Inclúe unha variedade de alimentos, verduras frescas e froitas na túa dieta.
- Evite os zumes envasados, os iogures doces e as bebidas carbonatadas. Conteñen moito azucre, calorías e provocan un aumento dos niveis de glicosa no sangue.
- Beba suficiente auga limpa (1,5-2 litros).
Actividade física
Para perder peso máis rápido, debes aumentar o teu consumo de calorías. Serán efectivos os adestramentos no ximnasio, a piscina, os xogos activos regulares do equipo e o baile. Tamén hai conxuntos de exercicios para adestrar na casa.
Podes aumentar o teu gasto calórico das seguintes formas:
- Camiña de 5 a 10 km diarios;
- non use o ascensor;
- xogar ao aire libre con máis frecuencia con nenos e mascotas.
Canto maior sexa o seu peso, máis gradual e suave debe ser a súa actividade física. Comeza con paseos diarios lixeiros e curtos ou exercicios breves. É importante adaptarse a un novo estilo de vida e acostumarse ao estrés. Isto axudará a evitar o estrés e a tensión física.
Tratamentos SPA
Masaxes, sauna, envolturas corporais e outros procedementos melloran a circulación sanguínea nos tecidos graxos e a drenaxe linfática, o que favorece a perda de peso. Ademais, a sauna relaxa os músculos, axuda a desfacerse do estrés e elimina sales e toxinas. Cun procedemento de SPA pode reducir o seu peso en 0,5-1,5 kg.
Podes perder peso con:
- envolturas quentes e frías;
- masaxe de drenaxe linfática;
- masaxe vibratoria;
- masaxe con mel.
Os procedementos poden ser realizados de forma independente ou visitados por un especialista. Para obter resultados, é necesario un curso de 7-10 sesións.
Teña en conta que estes métodos para perder peso na casa para mulleres teñen algunhas contraindicacións:
- varices;
- hipertensión;
- vasculite;
- neoplasias malignas;
- presenza de anomalías vasculares;
- enfermidades infecciosas da pel;
- aumento da temperatura corporal;
- embarazo.
Balance hídrico
Beber auga suficiente axuda a evitar o inchazo. Ademais, un réxime de bebidas adecuado axuda a eliminar a fame aguda e a evitar comer en exceso. Debe beber uns 2 litros de auga, té verde sen azucre e infusións de herbas ao día. Asegúrese de beber durante o adestramento, en pequenos sorbos. Teña en conta que non se recomenda beber té ou auga con alimentos - isto estirará as paredes do estómago.
Días de xaxún
Unha dieta dun día implica comer 1-2 alimentos. Os días de xaxún pásanse en vexetais crus, froitas, kefir ou queixo cottage. A comida divídese en 5-6 comidas. O contido calórico total non supera as 800-1000 kcal. Para perder peso, as dietas a curto prazo deben levarse a cabo polo menos unha vez por semana.
Os beneficios dos días de xaxún son os seguintes:
- O estrés a curto prazo para o corpo contribúe á reestruturación do metabolismo.
- Descarga do tubo dixestivo.
- A restrición alimentaria a curto prazo limpa o corpo de produtos finais metabólicos tóxicos.
- A adaptación a unha alimentación adecuada prodúcese mellor.
- A descarga axuda a desfacerse do exceso de líquido e sales.