"Desexo que tomes e te fagas feliz" é o soño apreciado de todas as mulleres. E que é, é esta felicidade feminina? Seguramente cada un ten o seu propio, pola exhaustividade da que sempre nos faltan algo un pouco. Basta coa felicidade para cambiar o peiteado ou mercar zapatos novos, o outro - para conseguir alturas de carreira, o terceiro é necesario para perder 10 kg. En primeiro lugar, todos recorremos á axuda de amigos e recibimos decenas de consellos contraditorios deles. Despois volvemos a Internet, onde consellos e recomendacións son centos de veces máis. Os sitios están cheos de varias dietas: rápidas e lentas, ríxidas e non moi, mostrando os "pros" e "menos" de cada un deles e avisando sobre todo tipo de dificultades, que non todos poden superar.
Pero ninguén di que será fácil, cómpre ir ao teu soño, superar obstáculos, sacrificar algo, se este é un soño real, e non un capricho fugaz. Sente nunha acolledora cadeira cunha cunca de café e unha caixa de doces, mentres soñamos con como perder 10 kg - de acordo, unha situación similar a unha escena do teatro do absurdo. Primeiro de todo, cómpre levantarse da túa cadeira favorita, recorda todos os teus lanches na carreira, bebendo o té cotián con "delicioso" cos compañeiros no traballo, así como un conxunto de produtos consumidos todos os días, as túas promesas non son chips nocivos e cans quentes ... intenta tirar un novo plan de acción estratéxico para o futuro próximo e comezar a dar os primeiros pasos cara á "felicidade".
Recomendacións de médicos e nutricionistas
Moitas persoas soñan cunha rápida perda de peso, pero este enfoque pode afectar negativamente á súa saúde: unha dieta estrita está sempre asociada á eliminación intensiva do fluído do corpo, a perda de trazos. En resposta a unha limitación estrita, o corpo reconstrúe, retardando o metabolismo.
Cando unha persoa deixa a dieta, o corpo con aínda máis esforzo comeza a acumular reservas de graxa. Polo tanto, hai unha alta probabilidade de aumentar o peso corporal. Os nutricionistas din: A principal regra para a perda de peso gradual: o consumo de enerxía debería ser maior que o seu consumo. Para iso, axústanse os hábitos alimentarios.
É necesaria unha dieta equilibrada, onde as proteínas, as graxas e os hidratos de carbono están na relación óptima. É necesario limitar a adición de sal a pratos, rexeitar os alimentos fritos e os pratos que irritan o tracto dixestivo, reducen o número de produtos que conteñen carbohidratos sinxelos.
Asegúrese de beber polo menos 1,5 litros ao día. Isto eliminará as toxinas e as toxinas do corpo, evitará a excreción de rastro de elementos e nutrientes e acelerar o metabolismo.
Todos os alimentos graxos son un tabú mentres baixan de peso, pero podes usar aceite vexetal nunha pequena cantidade. Os produtos de fariña deben ser abandonados. A énfase debe estar en cereais, verduras, mariscos. Son unha fonte de hidratos de carbono complexos.
Os nutricionistas recomendan reducir a cantidade de hidratos de carbono consumidos, pero non se debe caer por baixo dos 130 g. Unha diminución significativa do seu número afecta negativamente á absorción de minerais.
¿Podo perder peso sen dietas especiais?
Preséntanse unha variedade de dietas en internet. Pero non todos teñen a oportunidade de calcular a cantidade de graxas, hidratos de carbono e proteínas, observar un calendario para comer. Non podes perder o tempo nunha dieta, pero terás que axustar a túa comida. Para iso, debes tomar un lanche. Os lanches de luz correctos usando froitas, verduras ou zumes naturais poden mellorar o metabolismo, o que contribúe á perda de peso. Resalte o menú durante unha semana ou mes. Isto evitará calorías extra na dieta. Unha persoa sabe exactamente o que cociñará, o que che permite mercar os produtos necesarios con antelación. Os que non poden abandonar os doces deben consumirse ata as 12 da tarde. Intente atopar produtos que poidan ser substituídos polo seu prato favorito. Debe lentamente, con mastigación coidada de alimentos. Algúns expertos recomendan usar unha cucharadita ou paus de comida chinesa.
Asegúrese de motivarte. É necesario establecer un obxectivo claro que se rexistra en papel. Debería escribirse de xeito positivo. Baixo ela cómpre designar pasos específicos, accións diarias. Tal folla sempre debe estar diante dos ollos. Podes colocar fotos de persoas con proporcións perfectas do corpo na neveira. Tales eventos axudarán a afrontar a preguiza.
Cálculo de Calia
Esta é a base de moitas dietas. Son necesarias calorías, xa que todos os produtos teñen varios valor enerxético. Se queres perder 5 kg ao mes, o consumo diario de calorías non debería ser superior a 1.600 unidades.
Ao calcular calorías, non feres o teu corpo, plantándoo nunha dieta dura. O método de cálculo implica un enfoque razoable sen estrés e restricións graves. Podes comer os teus pratos favoritos. O único que precisa para encaixar no marco do corredor de calorías.
Que produtos para facer unha dieta?
A proteína é o elemento principal de calquera dieta. Os estudos demostraron: permítelle manter unha sensación de saciedade máis tempo, consumir menos alimentos, acelerar os procesos metabólicos no corpo.
Só hai proteínas magras. Está contido en mariscos, ovos, carne de porco de pouca graxa, legumes, produtos lácteos de baixa graxa.
As verduras e as froitas son ideais se decides perder libras extra na casa. Conten un número mínimo de calorías, moita fibra, vitaminas. Enchen perfectamente o estómago, saturan o corpo. Cada vez, a metade da comida con comida debería asignarse para estes produtos. Podes comer 1-2 porcións para cada comida.
É mellor escoller produtos de gran integral en vez de procesados. Conteñen máis fibra, proteínas e outros nutrientes. Non obstante, no proceso de tratamento térmico, desaparecen os compoñentes máis útiles. Polo tanto, é necesario minimizar o consumo de grans. Numerosos estudos demostraron que as dietas baixas con limitación de grans son máis eficaces.
As sopas pódense preparar en calquera caldo. Engadir verdes permitiralle calmar o apetito máis rápido. Que pratos se poden comer con perda de peso? O almorzo pode ser variado. Está permitido comer queixo de cota de baixo contido de graxa, ovo, un pouco de queixo ou fariña de avea. O porridge pódese aderezar cunha pequena cantidade de froitos secos. Podes beber un vaso de leite ou té verde. Intente non engadir azucre ás bebidas.
Poucas horas despois do almorzo, prodúcese unha segunda comida. Neste momento, é óptimo usar mazás, froitos secos, bagas ou trigo mouro. Ademais, todos os días debes beber un vaso de zume de pomelo.
O xantar pode consistir en sopa de verduras lixeiras ou caldo con peito de polo e herbas. Asegúrese de comer ensaladas, xa que son unha fonte de vitaminas. Fainos de repolo, pepinos e outras verduras verdes. Como repostos, use iogur baixo de graxa ou unha pequena cantidade de aceite de oliva.
Para un lanche de tarde, mazás cocidas, varios priles medios e unha salsa pura de mazás son adecuadas. O lanche da tarde debe percibirse como un lanche obrigatorio que che permita satisfacer correctamente a sensación de fame.
As opcións de cea son diversas. Podes cociñar carne de baixo contido de graxa, filetes de polo fervido, verduras ao forno, queixo. Como bebida, podes usar auga mineral ou zume.
Deliciosas receitas de pratos dietéticos
Será máis fácil aguantar unha dieta se diversifica a dieta con pratos interesantes. Proba a cociñar sopa de apio. Non só optimiza os procesos metabólicos, senón que tamén axuda a limpar o corpo de toxinas. Para preparalo, necesitarás apio, cebolas, repolo, tomates, pementa doce verde, sal, pementa. Lavar e cortar as verduras. Mergullo 3 litros de auga, ferver durante 10 minutos. Sal, se o desexa, engade outros condimentos.
Como bebida, podes cociñar marmelada de avea. Para iso, toma avea, moída. Despeje nun gran frasco de vidro (cun volume de 3 litros), verter auga morna. Engade kefir, crema azedo, unha porción de pan, mestura ben. Pecha cunha tapa, coloque un lugar cálido e escuro para adelgazar durante 2 días. Ferva o líquido filtrado. A marmelada resultante come 20 minutos antes das comidas.
Podes facer a ensalada soleada. Moer repolo e piña de Pequín. Engade millo. Nun prato separado, mestura o allo e o iogur. Engadir á ensalada. Na parte superior, bote todo o zume de limón.
Que máis se necesita para perder 5 kg ao mes?
Teremos que dedicar tempo e esforzo físico. Os exercicios deben ser todos os días, duración: non máis de dúas horas ao día. Pódense obter bos resultados mediante formación cardio. Baséase nun alto grao de intensidade a unha lixeira carga. A queima de depósitos de graxa prodúcese debido á glicólise aeróbica.
O tipo máis sinxelo de tal carga é un covarde, nadar, andar en bicicleta, saltar cunha varilla. En calquera caso, a actividade física debería comezar cun cálido.
Seguindo todas as recomendacións, podes perder libras adicionais. Pero para manter o resultado, non debes esquecer o sentido da medida na nutrición, continuar a adherirse á nutrición fraccionada. Debe abandonar completamente a comida rápida ou os produtos semi -definidos. En primeiro lugar debe permanecer alimentos proteicos e pratos con hidratos de carbono complexos, fibra.
Non rexeites o almorzo, debería ser denso. Antes de tomar comida, podes comer un pequeno anaco de piña, levará á mellor asimilación da proteína. Queima graxa e pomelo perfectamente. Se pensas que o exceso de peso está asociado a trastornos metabólicos, engade pementa verde doce á dieta.
Despois do final da dieta, continúa observando o modo de beber. A auga axuda a eliminar escamas, toxinas, sal do corpo, mellora a dixestión dos alimentos.
Non se debe permitir o xaxún. Isto convértese no motivo dunha diminución da glicosa no sangue. Se queres ter músculos fermosos, o indicador de azucre debe ser estable, sen saltos afiados.
En primeiro lugar, organiza as túas catro comidas durante o día aproximadamente ao mesmo tempo e adhírese estrictamente a esta regra. Será moito máis sinxelo se inscribes inmediatamente o apoio dos seres queridos ou atopas aliados entre amigos ou compañeiros de traballo. É necesario vivir e necesitas comer correctamente. O almorzo é necesario, esta é a regra de ouro. No menú da túa mañá, en vez de bocadillos con manteiga e salchicha afumada, acenda cereais, froitas, iogur natural. O noso corpo debe espertar do sono e facelo funcionar. Tampouco debe faltar o xantar, por moito que resulte o día. O que consistirá no teu xantar, é aconsellable pensar con antelación con antelación: pode ser un prato de sopa quente, ensalada de verduras, carne de baixo contido de graxa fervida e algunhas franxas de chocolate amargo escuro, marmelada ou marshmallows como sobremesa. A cea debe ser lixeira. Deixa que a cea sirva como un par de verduras e un anaco de peixe ou carne frita na grella. Non esquezas os lanches habituais entre as comidas principais (froitas, froitos secos, noces). A única e importante condición: non alimentas excesivamente!
Non paga a pena levantar bebidas tradicionais de té con compañeiros, porque non é só unha bebida conxunta de café ou té, esta é unha comunicación agradable e o intercambio das últimas novas. Non te prives deste pracer, bebe café natural, preferiblemente con leite ou té verde sen azucre. Se non hai forza de vontade suficiente para abandonar un anaco do bolo, come, recordando que as calorías extra que resultan terán que gastar dalgún xeito: por exemplo, camiñar ata a casa, marchar antes de varias paradas. E en xeral, móvete cada vez máis, fai exercicios matinais ou polo menos algúns exercicios físicos durante o día para cálido -UP, isto acelerará significativamente a implementación do plan.
Coma máis verduras frescas de verde e todo tipo de "herba" útiles, incluídos os servidores salvaxes - un almacén de vitaminas. As froitas e as bagas tamén son beneficiosos e, xa ves, un gran pracer. Unha vez por semana, dispón os días de xaxún: pataca, kefir, carne, leite, verdura, froita ... como podes ver, haberá moitas innovacións na túa vida. Pero dado que o xeito de vida e nutrición anterior levouche a quilogramos adicionais, significa que estaba mal e hai que cambiar.
Todos sabemos que unha condición importante para a perda de peso é a creación dun déficit de calorías. Para proporcionar, necesitas, en primeiro lugar, comer menos e, en segundo lugar, para queimar enerxía con actividade física. Por outro motivo, é necesario o deporte: se perdes peso sen el, a pel pode cagar e o corpo farase delgado, pero non se fará fermoso, porque en paralelo ás graxas queimadas tamén necesitamos levar os músculos ao ton. O deporte debe traer non só beneficios, senón tamén pracer, polo que é mellor escoller o que che gusta. Unha excelente opción é montar en bicicleta para a perda de peso, o que pode dar resultados non peor que o adestramento longo nas salas do ximnasio, ademais, permitiralle pasar máis tempo no aire fresco, gozando da beleza da natureza. Os ciclos usan varios grupos de baño á vez e aumentan o funcionamento do sistema respiratorio e cardiovascular, o que provoca a queima activa de graxas. Despois dun mes de clases regulares, notará resultados obvios, que serán tanto na redución dos volumes do corpo como no fortalecemento dos músculos.
Como perder peso cunha bicicleta?
No proceso de condución, o músculo do becerro e o cuádriceps da coxa reciben a maior carga. Ao mesmo tempo, non teñas medo de que a bicicleta bombea as pernas enormes. Para iso necesitas adestrar con escalas durante moito tempo e as barras de bicicletas son adestramento cardio dirixido a queimar graxa. Non obstante, ao mesmo tempo reforzan os músculos, tiran cara arriba e aseguran a súa atractiva elasticidade.
Ademais destes músculos, os músculos das nádegas participan no proceso de pedaleo. E a parte traseira, a prensa, as mans e os ombreiros inclúense no traballo para manter o equilibrio. Así, case todos os grupos musculares funcionan durante as clases, o que os fai eficaces para a perda de peso.
Se vas en bicicleta a unha velocidade de 10-15 km/h, a frecuencia cardíaca aumentará ata 150 latidos por minuto. Apoiando este pulso durante unha hora, podes queimar uns 300 kg. O valor exacto será determinado polo seu peso e outras características. É moi importante controlar o pulso, especialmente durante as súas primeiras viaxes, escollendo a velocidade óptima para ti. Deixe que non exceda de 180 ritmos por minuto, porque se non pode prexudicar a súa propia saúde. Escollendo un xeito de perder peso, moitos non poden decidir o que é mellor para perder peso: correr ou unha bicicleta. No que respecta ao consumo de enerxía, son aproximadamente iguais en termos de eficacia. Un quilómetro de correr arde aproximadamente a mesma calor que tres quilómetros en bicicleta, a pesar de que a segunda opción levará menos tempo. A vantaxe da bicicleta tamén é que esgota menos que correr. Pero, en xeral, é mellor escoller o que máis che gusta, pero podes alternar este tipo de actividades. É importante considerar que non a todos se lles permite esquiar o ciclismo por perda de peso. Entre as contraindicacións, distínguense enfermidades graves das articulacións e da columna vertebral. Un deporte en bicicleta tamén é posible para enfermidades cardíacas e buques, pero todo é individual. Nalgúns casos, se estes problemas teñen tales problemas, as barras de bicicletas moderadas só serán útiles, polo que se recomenda consultar cun especialista.
Podes escoller outra forma de atopar unha dieta de perda de peso rápida e caer 10 kg nuns 5-10 días, poñéndote nun marco estrito e limitando todo en todo. Este camiño, quizais rápido, pero perigoso. As perdas de peso que substituíron os problemas de saúde son inútiles para ti. As dietas "rápidas" son eficaces, pero cómpre entrar e saír delas, preparando coidadosamente e estudando unha chea de información. Polo tanto, volvemos os ollos cara a dietas longas, que reducen gradualmente o peso e dan resultados longos e persistentes. Hai moitas dietas deste tipo.
Dieta canadense
Un día necesitas beber 1,5 litros de auga pura (esta norma inclúe té verde e zume diluído con auga, pero o café está excluído) para que o corpo non experimente deficiencia de auga e non o manteña no corpo. Tres veces por semana, é necesario dedicar 20 minutos a exercicios físicos, é con tal carga que a proteína non desaparece, senón graxa. É recomendable cear 3-4 horas antes de durmir, despois de que nada se poida comer, nin froitas, nin zumes, nin pratos laterais, nin pan. Use esta dieta durante tres semanas.
Almorzo: café ou té, centeo ou pan de trigo de centeo, queixo, queixo ou 2 ovos.
Xantar (11 horas): 2 de calquera froita (excepto o melón e o plátano).
Cea: carne magra (peito de polo, tenreira, cordeiro) ou peixe. No prato lateral: arroz fervido, macaróns feitos de trigo sólido, patacas cocidas, ensalada. E todo isto sen pan. O xantar pódese dividir en 2 doses.
Tarde Snack: zume sen azucre, té verde.
Cea: ensalada ou verduras guisadas (sen patacas e cenorias), peixe ou carne, té verde, auga sen gas. Durante o día, use polo menos 1 culler de sopa de aceite de oliva (nun aderezo de ensalada).
Dieta chinesa
Vostede notou que entre os chineses é moi raramente coñecido por unha persoa completa. Aínda que, como din os propios chineses, "comen todo o que voa, excepto para os avións, e todo o que nadará, excepto para os barcos de vapor". O certo é que todos os produtos que usan son principalmente de orixe vexetal ou mariña con baixo contido en calorías. A dieta está deseñada durante 2-3 meses. Tres veces por semana (o luns, mércores e venres), inmediatamente despois de espertar, bebe 2 cuncas de auga quente. Isto axuda a aclarar os intestinos e promove unha mellor dixestión e absorción de nutrientes. Os principais compoñentes da dieta chinesa: arroz (panacea chinesa de todo e para todo) e auga mineral, que mantén un estado saudable do corpo e o rexuvenece.
Luns
Almorzo: 150 g de ensalada de repolo branco, 1 pila. Auga mineral.
Cea: 4 culleres de sopa. Arroz fervido, 150 g de ensalada de cenoria fresca, aderezada con aceite de oliva, 1 pila. Auga mineral.
Cea: 150 g de peixe fervido, unha porción de pan, varias follas de ensalada e, só imaxina, 20 ml de vodka de arroz.
Martes
Almorzo: 150 g de cenorias frescas aderezadas con aceite vexetal, tostadas feitas de pan negro, 1 pila. Auga mineral.
Cea: 200 g de ensalada de verduras frescas (repolo, cenorias, follas de ensalada, apio), unha porción de pan, 1 pila. zume de mazá recén espremido.
Cea: 100 g de arroz fervido, 4 follas de ensalada, ½ pomelo, 1 pila. Auga mineral.
Mércores
Almorzo: 200 g de froitas frescas, 1 pila. Zume de laranxa.
Cea: 250 g de espárragos fervidos, 150 g de ensalada de repolo colocado con zume de limón, unha porción de pan, 1 pila. Auga mineral.
Cea: 250 g de cogomelos fritos, unha pequena pataca fervida, 1 pila. Auga mineral.
Xoves
Almorzo: 1 pila. Zume de mazá, 1 laranxa, 1 mazá, 1 tostada de pan negro.
Cea: 300 g de espárragos fervidos con arroz e albahaca, 1 mazá, 1 porción de pan. 1 pila. Auga mineral.
Cea: 2 patacas fervidas, 200 g de peixe fervido, 1 porción de pan, 20 ml de vodka de arroz.
Venres
Almorzo: Un pequeno prato de gachas de arroz na auga, 1 pila. Auga mineral.
Cea: 200 g de ensalada feita de repolo de mar e repolo branco fresco, unha porción de pan ou unha torta feita de fariña de arroz, 1 pila. Auga mineral.
Cea: 200 g de repolo fresco, cenoria e ensalada verde, aderezado con aceite vexetal, 1 bolo feito de fariña de arroz, 1 pila. Auga mineral.
Sábado
Almorzo: Un pequeno prato de gachas de arroz na auga, 1 pila. Zume de mazá.
Cea: 200 g de peixe mariño fervido, 150 g de ensalada de froitas, 1 pila. Zume de laranxa ou zume de mango.
Cea: un anaco de carne frita de baixa graxa, unha porción de pan. 4 folletos de ensalada, salpicados de zume de limón, 1 laranxa e de novo 20 ml de vodka de arroz.
Domingo
Almorzo: 250 g de ensalada de froitas, 1 pila. Auga mineral.
Cea: 150 g de arroz fervido con anacos de froita e 1 culleres de sopa. Cariño, 1 pila. Auga mineral.
Cea: 150 g de peixe mariño fervido, 200 g de ensalada de repolo branco e mariño, 1 bolo feito de fariña de arroz, 1 pila. Auga mineral.
Dieta escocesa
Para esta dieta, compre pan que conteña grans moídos, grans pequenos, así como salvado. A dieta escocesa prefire os cereais de cereais grosos, como o trigo mouro, a cebada de perlas. Inclúe froitas que se recomendan comer xunto coa pel. Podes "sentar" nunha dieta así durante bastante tempo, perdendo quilogramos lentamente e sen prexudicar o corpo.
Luns
Almorzo: Un prato de gachas de fariña de avea.
Cea: ensalada de repolo fresco, 150 g de gachas de trigo mouro, 1 cunca de zume de mazá.
Cea: 3 patacas fervidas, 2 tomates frescos, 1 porción de pan negro.
Martes
Almorzo: Un pequeno prato de farelo (verter unha culler de sopa de farelo, verter un vaso de auga morna e deixar repousar), 1 pila. Zume de laranxa.
Cea: Un pequeno prato de gachas de millo, unha ensalada de verduras frescas, 1 cunca de auga mineral.
Cea: 200 g de ensalada de froitas, 1 cunca de zume de laranxa.
Mércores
Almorzo: un prato de gachas de avea de 1 cucharada de mel, 1 cunca de leite baixo de graxa.
Cea: 200 g de peixe fervido, 2 patacas fervidas, 1 pomelo.
Cea: 150 g de gachas de trigo mouro, 1 porción de pan negro, 1 mazá, varias follas de ensalada, 1 pila. Zume de mazá.
Xoves
Almorzo: ovo suave, porción de pan de gran negro, 1 pila. leite.
Cea: 250 g de cazolas de verduras, 1 pila. zume de tomate.
Cea: un prato de gachas de trigo con farelo, unha porción de pan negro, 1 mazá, ½ pomelo.
Venres
Almorzo: Un prato de fariña de avea con mazá rallada, anacos de froitas e noces forestais, 1 pila. Zume de mazá.
Cea: 150 g de gachas de trigo mouro, unha porción de pan negro, 150 g de ensalada de verduras frescas, 1 pila. té forte.
Cea: Un pequeno anaco de picado fraco, unha porción de pan con cableado, 100 g de follas de ensalada picadas finamente con zume de limón, 1 pila. Zume de laranxa.
Sábado
Almorzo: un prato de gachas de trigo mouro na auga, 1 pila. leite.
Cea: 150 g de puré de patacas, unha porción de pan negro, varias follas de ensalada.
Cea: 200 g de peixe fervido, 150 g de ensalada de verduras con aceite vexetal, 1 pila. zume de uva.
Domingo
Almorzo: Un prato de gachas de trigo con farelo, unha porción de pan con caravanas, 1 pila. zume de uva.
Cea: 200 g de repolo fervido ou guisado, unha porción de pan negro, un vaso de zume de mazá.
Cea: Unha pequena picada ou cuberta, 150 g de ensalada de verduras aderezadas con zume de limón, 1 cunca de uva ou zume de mazá.
Dieta para a perda de peso a 10 kg, deseñada durante un mes.
Todo é moi sinxelo repetir o menú durante 3 días ao longo do mes.
O primeiro día
1º almorzo: 1 plátano, 2 culleres de sopa. Fariña de avea casada, 1 cunca de kefir de graxa baixa.
2º almorzo: 1 laranxa ou mazá.
Cea: 2 culleres de sopa. pasta de fígado, 150 g de ensalada de calquera verdura, 2 franxas de pan de centeo, 1 pila. leite baixo de graxa.
Tarde Snack: unha mazá ou unha pera.
1ª cea: 50 g de arroz fervido, 100 g de peixe fervido ou de vapor, 100 g de verduras fervidas.
2ª cea: 1 cunca de iogur baixo de graxa.
O segundo día
1º almorzo: 3 culleres de sopa. Mureli, 1 plátano, 1 cunca de leite baixo de graxa.
2º almorzo: 1 mazá ou pera.
Cea: 100 g de polo ou tenreira, 2 franxas de pan integral, 150 g de ensalada de verduras.
Tarde Snack: laranxa ou pomelo.
1ª cea: 1 pequenas patacas ao forno, 150 g de ensalada de verduras.
2ª cea: un vaso de kefir baixo de graxa.
O terceiro día
1º almorzo: 3 culleres de sopa. Mureli, 1 vaso de leite baixo de graxa.
2º almorzo: unha mazá ou unha pera.
Cea: 100 g de feixóns fervidos, 150 g de ensalada de verduras frescas, 1 cunca de kefir de graxa baixa.
Tarde Snack: 1 cunca de iogur baixo de graxa.
1ª cea: 1 patacas cocidas, 2 franxas de pan negro, 100 g de carne ou carne de polo.
2ª cea: 1 cunca de kefir baixo de graxa.
Aproveitando as dietas propostas, non terás que volver tolo coa fame, actuando como vítima que a beleza require. O menú de cada día é polo menos un pouco, pero difire do menú anterior, o que fai que o proceso de perda de peso 10 kg cunha ocupación interesante.